腰痛の方が多いです。
要因として多いのは主に次の２つです。
１．バランスの悪さ
２．運動不足
運動不足ですが、
腰痛には体幹や骨盤周りの筋肉が重要なのです。
そして在宅ワークが増えたことにより運動不足の人がもの凄く増えています。
通勤では思っている以上に歩くのです。
電車で立っているのも運動のひとつなのです。
オフィスは広いので自宅より歩く距離が自然と多くなります。
ということでまずは「歩く」ことです。
歩くことで体幹も骨盤周りも鍛えられます。
お散歩で良いのです。
もう少し頑張りたい人は「大股歩き」や「早歩き」の方が筋肉が鍛えられます。
さらに頑張れるならば「階段」や「坂道（アップダウン）」の方が平地よりも鍛えられます。
ちなみに階段は上りより下りの方が筋肉を使います。
ですので下りだけ階段にして上りはエレベーターで良いのですよ。
その方が気持ちは楽でしっかり筋トレできます。
３０秒程度の筋トレも良いです。
「スクワット」
この姿勢で３０秒じっとしてます。
これだけででん部や太ももが鍛えられます。
足を肩幅に開くのと、大きく開くのと２種類やるとより効果的です。
３０秒がつらいなら１５秒でも良いです。
「腹筋」
股関節の付け根から膝上まで、手を太ももに滑らせて上体を上げるだけ。
これだけで腹筋は充分鍛えられます。
１０回で良いです。５回でも良いです。
とにかく続ける。
日々少しで良いので続けましょう。
動いて、リセットして、また動く。
運動して、カイロプラクティックを受けて、また運動する。
これで腰痛はかなり改善し、再発も防ぐことができます。
腰痛の心配がなければ仕事もプライベートも益々充実します。
しっかりリセットして、しっかり動いて、元気にハッピーに！
みたちカイロプラクティック整体院 三舘
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